营养组饮食打卡须知

为了让大家吃多少心中有数，大家可以买个食物秤，打卡的时候把食物的重量写进去。

通过食物秤或参照物的使用，对于食物的量有一些概念

再加上完整的饮食登记，就能比较准确的计算出当天摄入的能量，做到心中有数。

每餐搭配原则：

1.每餐都搭配着来吃，选择“低升糖的主食+荤菜+2倍蔬菜”

2.低升糖主食推荐：土豆芋头南瓜山药红薯紫薯这些

3.荤菜选择优质蛋白：海鲜类，瘦肉类，蛋类，奶类及黄豆类制品。

4.蔬菜多选深色叶子蔬菜，蔬菜500g

这对于目前的减重和未来的体重维持都极为关键哦！

钉钉饮食打卡模板 （1200kcal/1400kcal/1600kcal）

初始体重：170斤

昨日体重：168斤

今日体重：167.5斤

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早餐：全麦面包+牛奶+鸡蛋

午餐：沙县小吃

晚餐：荞麦面+黄瓜丝+鸡胸肉+蛋丝

加餐：一个猕猴桃

饮水量：2100ml

是否排便：是

睡眠时间：23：30～6：00 睡眠质量好/一般/差

（Tips：必须带图片，最好能估个克数）

     为了更好的饮食管理，请大家在接下来的每天上午进行饮食打卡（前一天）。

      1、每日饮食打卡。（建议大家将“打卡的模板”保存在自己的备忘录里，有进食运动饮水，及时记录）。

      2、每天称体重。（体重是指每天晨起排尿后的空腹体重。）

      3、我们有对饮水量的要求。（记得主要是喝没油没盐没糖的水。比如白开水、矿泉水、无糖柠檬水、淡茶水等。远离奶茶和甜饮料。）

     4、少出差，不旅游，尽量不要有饭局。（饭局尽量安排在中餐）

     5、生活规律，保证睡眠时间。

     6、我们会不定时科普营养小知识。

     一起努力，打造健康生活方式。