疫情三年，2023年终于迎来了一个可以自由出行的春节。但愉快的日子总是这么的短暂，假期已然结束。

由于春节期间生活节奏打乱、饮食结构不合理、运动时间减少等原因，开始上班的你是否觉得浑身无力，腹胀恶心，晚上睡觉辗转难眠？

有哪些办法可以缓解这些症状呢？今天，杭州市红十字会医院推拿科董贻奇医师推荐了一些可以自我按摩推拿的穴位，大家赶紧动动小手学起来吧！

01 眼疲劳

过年期间大家最常干的事就是刷手机，看电视，看多了总觉得眼前雾茫茫，酸酸胀胀，十分干涩。

按揉睛明穴睛明穴位于目内眦角上方凹陷处。操作：双手拇指放于睛明穴，其余四指放于额头，拇指指尖轻轻按揉睛明穴1~3分钟，按揉过程中会微微感到酸胀。

双手熨眼双手手掌互相搓热，然后闭眼，用搓热的手掌捂住眼睛，也可以用热毛巾代替。

02 失眠

由于过节期间生活不规律，有的人甚至日夜颠倒，一时间生物钟难以回归正常状态，导致晚上睡不着，白天睡不醒。

按揉神门穴神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

操作方法：右手拇指按揉左侧神门穴，左手拇指按揉右侧神门穴，每次1~3分钟。

按揉安眠穴安眠穴位于后枕部，在翳风与风池两穴的连线中点。

操作方法：双手拇指放于同侧安眠穴，其余四指放于后头部，拇指指尖轻轻按揉安眠穴1~3分钟，过程中微感酸胀为正常现象。

03 腹胀积食

过年期间大鱼大肉不可避免，同时又缺乏运动，难免会出现腹胀，恶心等不消化的症状。

按揉足三里足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘旁开1横指。

操作方法：取座位，双手拇指按揉同侧足三里穴1~3分钟，过程中微感酸胀为正常现象。

摩腹操作方法：仰卧位，将手掌平贴腹部，绕着肚脐行顺时针摩腹，以皮肤微微发热为宜，摩擦的同时保持手掌对腹部有一个轻压的作用力，以促进深层的脏器蠕动，帮助消化。

04 腰酸背痛

过年期间有的人堵在路上，有的人躺在家里，长期保持一个姿势后，总觉得腰酸背痛。

轻锤肾俞穴：肾俞穴位于在背部，第二腰椎棘突旁开1.5寸。双手呈空拳状，轻锤肾俞穴1~3分钟。

肌肉拉伸：保持站立位，手边放一可支撑物，右手扶支撑物，双腿交叉站立，左腿在前，然后左手举起向右侧拉伸，保持5秒，反复5次，对侧相同操作。给自己一个积极心理暗示尽快恢复节前有序的生活状态保证充足的睡眠时间积极锻炼身体，饮食规律如果症状进一步加重大家也要及时就医

愿大家元气满满投入新一年的工作中哟！