每天早晨起床

你是先吃饭

还是先刷牙？

正确的做法是什么？

今天，一起来看一看！

 No.1 我们为什么要刷牙？

 刷牙是为了口腔清洁，一方面可以将口腔中的食物残渣和软垢清除，另一方面还能清除口腔内的细菌。没有细菌，就不会出现牙菌斑，这样就能预防龋齿和牙周病了。

 但即便是彻底清洁牙齿，约8个小时后，口腔里的细菌也会恢复到未清洁时的状态。所以，经过一夜的睡眠，早晨起床后口腔里的环境是一天中最差的时候。

 No.2 早饭前刷牙，还是早饭后刷牙？

 其实没那么多讲究，只要记得刷牙，随便怎么做都OK。为什么这么说呢？

 原来，关于这个讨论，在牙医当中也没有达成共识。

 正方观点：饭前刷牙对牙齿更好。

 牙齿在嚼过某些食物后马上刷牙的话，会造成牙齿表面的明显磨损。在吃饭的过程中，食物会直接或间接降低口腔内的pH值，造成牙齿表面的微腐蚀。这种微腐蚀在唾液的缓冲作用下会很快恢复，本身是不会对牙齿造成损害的。但如果在这个牙齿比较脆弱的阶段刷牙，就会造成牙齿表面釉质的额外损失。

 反方观点：饭后刷牙清洁效果更好。

 他们认为，食物所造成的所谓微腐蚀可以忽略不计，没有什么有力的证据证实这种刷牙损伤的存在。

 而饭后口内有大量的食物残渣，刷刷牙清洁一下的好处是毋庸置疑的，而且牙膏中的氟也可以促进牙齿的再坚固。

 错误观点：刷牙会把消化酶带走？

 有人担心起床后马上刷牙会把促进食物中糖、脂肪、蛋白质水解的消化酶刷走，不利于消化，这种说法更是没有道理的。

 口腔里的消化酶主要来源于唾液分泌。在正常情况下，口腔中的消化酶含量是非常少的，只有在进食时，唾液分泌加速，才会分泌出大量的消化酶。

 因此，刷牙跟消化酶的丢失并没有太大关系。

 牙医选择：先漱口，再吃饭，饭后刷牙。

 “经过一晚上睡眠，口腔里会形成微生物覆盖，细菌增多，所以早起第一件事应该是漱口。漱口之后再吃饭，隔半小时后再刷牙，把食物残渣和软垢刷干净，减少口腔细菌，预防蛀牙和牙周病。”桐庐县中医院口腔科方莹说。

 勤漱口是一个方便易行、值得推荐的口腔保健动作。借助含漱的力量，不仅可以将口腔里的大部分残渣、碎屑、糖分、酸性成分、松动的软垢等冲洗、稀释，还能有效地减少食物对牙齿的侵蚀和腐蚀，从而保护牙齿。

 因此，除了坚持早晚刷牙，平时吃完东西后勤漱口也是很有必要的。可以采用清水或淡盐水，也可以根据口腔问题针对性选择漱口。但含药物的抗菌型漱口水不能用于长期使用，以免引起口腔内正常菌群失调和产生抗药性。

 学会正确漱口，清洁事半功倍

 漱口时将5-10ml漱口水含入口内，紧闭嘴唇，上下牙稍微张开，使液体通过牙间隙区轻轻加压。

 鼓动两颊及唇部，使溶液能在口腔内充分地接触牙面、牙龈及黏膜表面。同时运动舌头，使漱口水能自由地接触牙面与牙间隙区。

 利用水力前后左右，反复几次冲洗滞留在口腔各处的碎屑和食物残渣，然后将漱口水吐出即可。

无论饭前还是饭后

做好口腔清洁最重要

晨起后的这次刷牙

一定不能忽视了！

来源：健康杭州